Terveys

Jooga ja masennus

Saattaa 2021

Jooga ja masennus


William Styron nimitti muistelmansa masennuksesta Pimeys näkyvä, ja ne, jotka kamppailevat ahdistuksen, dystymian ja / tai suuren masennuksen kanssa, ymmärtävät tämän metaforin täysin. Kuten kaikki liikunnat, johdonmukainen joogaharjoittelu voi auttaa hallitsemaan mielialaa, koska liike kannustaa serotoniinin tuotantoa aivoissa - siten “juoksijan korkea” vaikutus. Tämän lisäksi joogalla on kuitenkin muita etuja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä psykiatristen sairauksien saaneille. Vaikka joogaharjoittelu ei ehkä paranna ongelmaa, se voi olla erittäin hyödyllinen oireiden hallinnassa.

Vuonna 2017 tutkijat esittelivät useita joogaan liittyviä tutkimuksia American Psychological Associationin vuotuisessa kokouksessa. Harjoitetulla hatha-joogatyypillä ei vaikuttanut olevan merkitystä, mutta harjoituksen kumulatiivinen määrä - harjoittelu asana osoittautui vähentävän merkittävästi masennuksen, ahdistuksen ja muiden siihen liittyvien mielenterveysongelmien oireita. Jopa krooninen ja hoitokestävä masennus parani. Tulokset osoittautuivat niin lupaaviksi, että Yhdysvaltain armeija harkitsee veteraanien hoito-ohjelmaa PTSD: tä ja muita taisteluun liittyviä ongelmia vastaan.

Vinyasa Erityisesti joogat opetetaan yleensä käyttämällä yhtä liikettä, yksi hengitys, ja osallistujat saavat hengitykseen ja uloshengitykseen liittyviä vihjeitä. Tämä keskittyminen hidastaa hengittämistä alusta alkaen, mikä kehottaa rentoutumaan. Tähän on biokemiallinen syy: ahdistus ja stressi aiheuttavat nopeampaa ja usein matalaa hengitystä. Hiilidioksidi kertyy kehossa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa paniikkitunteita. Hengitys hidastaa ja uloshengityksen pidentäminen tuo veren happea määrän takaisin ylöspäin kääntäen prosessia.

Veressä tasapainottavien kaasujen lisäksi joogaan liittyvä syvä hengitys antaa osallistujille jonkin verran hallita fyysisen kiihottumisen tasoaan. Jos hengitys on pidempi kuin uloshengitys, vartaloa stimuloidaan lopulta 'taistelu tai lento' -vasteeseen. Sympaattinen hermosto tekee tämän voidaksemme suojata itsemme vaaroilta; modernit stressitekijät saavat tämän vasteen kuitenkin jatkumaan siihen pisteeseen, jossa se muuttuu automaattiseksi (siis krooninen ahdistus ja masennus.) Hengityksen pidentäminen aiheuttaa päinvastaisen reaktion - parasympaattinen hermosto rauhoittaa vartaloa. Säännöllinen joogaharjoittelu, johon sisältyy työskentely hengityksellä, opettaa meille siten, kuinka työskennellä kehomme kanssa muuttaa heidän reaktionsa.

Lisäksi harjoittaa asana harjoittelu vetää meidät ulos sisäisestä rominauksesta ja tietoisuuteen tästä ja nyt. Ruminaatio - loputon ongelmien ja epäkohtien kierrätys mielen liikkuessa hitaassa, tasaisessa, toistuvassa ympyrässä - on masennuksen ja ahdistuksen tunnusmerkki. Oppiminen keskittymään sen sijaan tietoiseen nykytietoisuuteen antaa aivojen korvata tämän negatiivisen toiminnan positiivisella. Kun uusia hermoväyliä luodaan, meillä on nyt uusi työkalu maailman kiinnostamiseen.

Opinnot keskittyivät luokan läsnäoloon yksityisen käytännön sijasta. Yhteisön osallistumisella on myös positiivinen vaikutus aivoihin, ja säännöllisessä joogatunnissa käyminen tekee meistä osan henkisestä yhteisöstä, joka on toinen tekijä, jonka on osoitettu parantavan elämämme laatua. Joogat / nisit, jotka osallistuvat luokkiin, ovat vähemmän eristyneitä ja enemmän yhteydessä muihin. Vaikka henkilökohtaisen käytännön harjoittamista mainitaan usein sitoutuneen jogin tunnusmerkkinä, näyttää siltä, ​​että muiden kanssa harjoittelu on yhtä tärkeää mielenterveydellemme.

Meditaatio akuuttiin masennukseen (Saattaa 2021)



Tagit Artikkeli: Jooga ja masennus, jooga, William Styron, Darkness Visible, ahdistus, dystymia, suuri masennus, serotoniini, juoksijan korkea, hatha-jooga, asana, Yhdysvaltain armeija, PTSD, vinyasa-jooga, yksi liike yhdellä hengellä, hiilidioksidi, happi, sympaattinen hermostunut järjestelmä, parasympaattinen hermosto, märehdytys, yhteisö, jooga