Miksi sinun täytyy lämmetä ennen liikuntaa


Monta kertaa olemme painostuneita lopettamaan harjoituksen nopeasti. Se kiirehti, tee valmis ja kiirehti seuraavaan asiaan. Tässä tapauksessa monet ihmiset jättävät lämpenemisen harjoituksistaan. Katsomme, että jättämällä lämpenemisen meillä on vielä 5-10 minuuttia aikaa polttaa kaloreita todella.

Lämpenemisen sisällyttämiseen harjoituksiin on monia syitä riippumatta siitä, kuinka kauan aiot käyttää. Tärkein syy sisällyttää lämmittelyt kaikkiin opettamiini luokkiin on loukkaantumisriski. Kylmät tiukka lihakset ovat kanta, joka odottaa tapahtuvan. Tässä on joitain merkittäviä syitä, jotka tekevät lämmityksestä tärkeän.

• Se nostaa sykettäsi hitaasti ja sellainen kuin auton lämmittäminen. Kehon on oltava varautunut vaatimuksiin, joita aiot asettaa sille.
• Nousee lihaksen lämpötilaa. Lämmitetty lihas reagoi tehokkaammin, esimerkiksi kun pystyy treenaamaan pidempään ja kovemmin.
• Lisää verenkiertoa antaa lihaksesi, nivelet, jänteet ja nivelsiteet. Tämä estää vammoja aiheuttavien kylmien sidosten ja jänteiden repeytymisen todennäköisemmin.
• Lämmitys auttaa lisää liikettä. Nivelet toimivat tasaisemmin ja vähentävät loukkaantumisriskiä.
•Lämmittely lisää mielenterveyttä. Keho ja mieli tietävät, että on aika nousta ylös ja työskennellä yhdessä.

Tietoja, jotka sinun pitäisi tietää lämpenemisestä

• Kuinka kauan lämpenemisen tulisi kestää, on tehty monia tutkimuksia. Tutkimus näyttää missä tahansa 5-20 minuutissa. Tämä päätös on sinun. Aloita sinulta jos viiden minuutin kuluttua olet valmis. Kuuntele kuitenkin kehosi - ovatko jalat jäykät, huomaatko pulssin nousua, olkapäesi ja niskasi ovat tiukka, jos vastaus on kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, sinun on jatkettava lämmittämistä.
• Aikaisemmin venytystä on käytetty tyypillisenä lämpenemisenä. Parhaat lämmittelyt alkavat nyt hitaalla, vähitellen lisääntyvällä sydänkerralla, kuten liikkumalla pyörällä, kävelemällä juoksumatolla, venyttely on edelleen hyvä vaihtoehto, mutta parempi sinulle, jos olet tehnyt pienen sydämen ensin.
• Aktiiviset liikkeet voivat olla hyviä lämpenemismuotoja, kuten hitaita hyppyjakkeja, marssia, hitaita lungeja huoneen poikki ja nostaa polvea vastapäätä kyynärpäätä seisoessaan, ylävartalon käsivarteen ympyröitä, sivu taipumia ja kaulan vapautuksia. Voit tehdä lämpimiäsi lukuisia asioita. Se on henkilökohtainen valinta, ja saatat keksiä joitain omia liikkeitäsi. Varmista vain, että ne kuuluvat lämpenemisluokkaan, älä aloita harjoitusta liian nopeasti.
• Vielä yksi asia, jäähdytys. Jäähdytys on yhtä tärkeää kuin lämpeneminen. Lihakset, nivelet ja jänteet tarvitsevat aikaa rentoutua aktiviteettistasi. Tässä kohtaa venytys tulee. Venyttely on hyvä harjoitus jäähdytykseen. Lihakset ovat lämpimiä ja riskit muuttuvat minimaaliseksi niin kauan kuin pysyt rajoissa.
• Lämmitystäsi ja jäähdytystäsi ei tehdä, jotta ne olisivat vaikuttavia. Ei todellakaan ole väliä, voitko koskettaa varpaitasi, mikä on asia; lopetat heti, jos tunnet kipua. Kipu on kehosi tapa sanoa "hei älä työnnä niin kovaa".

Tarkista aina lääkärin toimesta, vaihdatko tai aloitatko uutta harjoitusta, joka sisältää lämpenemisesi. Ole terve, ole onnellinen.

Napsauta tätä ostaaksesi EBOOKI: Liikunnan perusteet
Opi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisen ja turvallisen harjoituksen aloittamiseksi.


Yleisin Ateria Kotona | Ruoka-aineet Perusteluineen – Mitä & Miksi? (Huhtikuu 2021)



Tagit Artikkeli: Miksi sinun täytyy lämmetä ennen liikuntaa, liikuntaa, liikuntaa, harjoittelua, lämmittelyä, sykettä, vammoja, verenkiertoa, Terri Johansen