Terveys

Stressin helpottamisen kotisekvenssi

Huhtikuu 2021

Stressin helpottamisen kotisekvenssi


Jännityspäivänä joogaharjoittelu voi olla paras ystäväsi. Seuraavan kerran kun pääsi tuntuu olevansa valmis pomppimaan kehosta, avaa matto niin pian kuin mahdollista. Tarvitset ehkä kaksi lohkoa ja hihnan tai pari kiinni kirjoja ja pyyhe.

Aloita tulemalla kädellesi ja polvillesi ja tarkista hengityksestäsi tästä näkökulmasta. Huomaa erityisesti, jos hengität normaalia nopeammin tai matalampana. Sitten hengitä ja tule sisään Marjaryasanatai kissan poseeraus. Hengitä heti kun muutat sisään Bitilasana, tai lehmän pose. Tee tämä vielä muutama kerta yhdistämällä hengitys liikkeeseen. Lisätä Balasanatai Child's Pose: hengitä kissan sisään, hengitä lehmän läpi ja lapsen sisään. Muutaman toiston jälkeen vuorotellen Child's Pose kanssa tai alaspäin koira. Keskity hengitykseen ja siihen, miten kehosi tuntuu liikkeellä. Onko sinulla kutina mennä nopeammin? Vai tuntuuko kehosi hidasta? Tässä ei ole kyse oikeasta tai väärin; kuten sanonta kuuluu, se on mitä se on. Tunnista missä olet ja hyväksy se.

Nyt astu tai hyppää Down Dogista kohtaan Uttanasa, tai pysyvän eteenpäin taivutus. Pidä polvet taivutettuina; Tartu kyynärpääsi ja pidä ne korvasi kanssa. Pysy täällä henkeä tai kaksi ja huomaa missä olet jäykkä tai jännittynyt. Hengitä sitten nousta puoliväliin ja hengitä sisään tullaksesi eteenpäin. Nyt hengitä ja tule kokonaan ylös, ja hengitä sitten kädet alas sivuillesi. Olet nyt sisällä Tadasanatai Mountain Pose.

Muutaman kierroksen Surya Namaskar, kaikissa muunnelmissa, tuntuu hyvältä. Tämä on jälleen kerran mahdollisuus koordinoida hengityksesi aktiivisuutesi kanssa. Tämä auttaa myös keskittämään aivosi liikkeeseen sen sijaan, että toistaisit päivän tapahtumia.

Seuraat Surya Namaskars, siirry Mountain. aise kädet yläpuolella, kun hengität, uppoaa Utkatasanatai tuoli, uloshengityksen avulla. Hengitä pitämällä poseeraa ja hengitä sitten sisään Uttanasana, tai pysyvän eteenpäin taivutus. Pysy täällä muutama hengitys, ehkä polkemalla jalat, ennen kuin hengität takaisin sisään Utkatasana. Hengitä tänne ja sitten ulos takaisin Tadasana.

Täältä pääset lattialle. ottaa Janu Sirsasanatai Pään eteenpäin polvea eteenpäin hitaasti ja keskittyneellä tavalla. (Älä kiirehdi täällä - olen loukkaantunut itselleni tullessani liian pian nopeasti ulos tästä poseesista.) Kiinnitä huomiota selkääsi ja varmista, että ylläpidät asianmukaista muotoa. Pidä asentoa viidestä kymmeneen hengitystä. Älä tunne, että sinun on ulotuttava kauimpaan reunaasi ja käytä hihnaa, jos sen avulla poseeraus on hallittavissa. Liu'uta lohko tai viltti taivutetun polven alle, jos se ei ole lähellä lattiaa. Yritä pysyä liikuttamatta. Nouse hitaasti ja toista tämä kehosi toisella puolella ja merkitse ero.

Nyt suorista molemmat jalat ja ota Pascimottanasana tai Istuva eteenpäin Bend. Jos et ole harjoitellut tätä poseeraa aikaisemmin variaatioilla tai jos olet valmis kokeilemaan, kokeile sitä kolmella eri tavalla: ensinnäkin, taivutettuina polvillaan, toisena, hihnalla ja kolmantena, ilman rekvisiitta, pitämällä joka kerta kahdessa kolmeen hengitykseen. Tulee sellainen, joka sopii kehollesi missä se on tänään. Kun olet määrittänyt, mikä variaatio sopii nykypäivään, siirry asentoon ja pidä sitä uudelleen viidestä kymmeneen hengitystä.

Nyt olet valmis ajattelemaan savasana. Sinun kannattaa ehkä puhua siitä Happy Baby -sovelluksella tai selkänojalla. Kun kehosi on asettunut, tee tapa Corpse Poseen. Keskity hengitystesi tai suorita vartalon skannaus nähdäksesi missä pidät jännitystä. Tämä on aika, jolloin voit rentoutua kehosi ja hengityksen aktiivisesti ja tarkistaa uudelleen, miltä tunnet. On hyvä idea olla täällä viidestä kymmeneen minuuttiin, jos mahdollista.

Tämän jakson tulisi kestää kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia. Jos sinulla on aikaa, seuraa sitä kiitollisuudella tai rakkaudellisella meditaatiolla. Palaa nyt elämääsi ja huomioi ero!

Relaxing Guitar Music, Meditation Music, Instrumental Music, Study, Zen, Guitar Music, Sleep, ☯3639 (Huhtikuu 2021)



Tagit Artikkeli: Stressin helpottamiseen tarkoitettu kodijono, jooga, Marjaryasana, Bitilasana, Balasana, Adho Mukha Svanasana, kissan pose, lehmän pose, lapsen pose, alaspäin koira, Uttasana, eteenpäin kääntyvä, Utkatasana, tuoli pose, Surya Namaskar, auringon tervehdykset, Janu Sirsasana, Pään polvi eteenpäin Bend, Pascimottanasana, istuva eteen eteen Bend, Corose Pose, Savasan