Istuva pyörä HIIT rasvaa palava harjoitus


Tämä makuupyörän rasvanpolttoharjoittelu perustuu HIIT, High Intensity Interval, Training. Intervalliharjoittelu ei ole uusi, mutta se on elpynyt äskettäin käyttämällä saalilause HIIT ja lupaus polttaa rasvaa nopeasti. Korkean intensiteetin väliharjoittelu on upea harjoittelu ja polttaa paljon kaloreita. Työskentelet suurilla lihasryhmillä, jotka tarjoavat voimaa; kun taas intensiteetti on upea sydänharjoittelu sydämelle.

Langattoman pyörän käytöstä rasvanpolttoharjoituksen lisäksi on monia etuja. Laajemman istuimen, korkean selkänojan ja jalkojen sijainti tekee makuupyörästä mukavamman kuin useimmat muut kardiolaitteet. Ajo on helpompaa niskassa, selässä ja nivelissä, mikä tarjoaa erinomaisen liikkumattoman liikunnan. Tämä on kuitenkin myös antanut makuupyörälle matalan vähemmän intensiivisen sydänharjoituksen maineen. Tästä huolimatta makuupyörän käyttäminen HIIT-harjoituksiin tarjoaa mukavuutta haastavan ajon aikana ja saatat huomata, että makuupyörän käytön mukavuus rohkaisee sinua harjoitteluun pidempään ja vaikeampaan suuntaan, mikä aiheuttaa rasvan polttamisen nopeammin.

Intervalliharjoittelu on noin lyhytaikaista intensiivistä ajoa vuorotellen palautumisaikojen kanssa. Julkaisussa The Journal of Applied Physiology tämäntyyppinen harjoittelu lisää rasvanpolttoa jopa 60% ja kehosi polttaa rasvaa myös treenin jälkeen. Lamaantunut pyörä käyttää alavartalon lihaksia, mutta välitreenin rasvanpolttovaikutus johtaa laajaan aaltoon koko vartaloon. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan Liverpool Moores University ja Birminghamin yliopisto Suoritusvoimaharjoituksen suorittaminen voi leikata harjoitusajan puoliksi ja saada silti samat terveyshyödyt kuin pidemmällä vakaan tilan matkalla.

Istuva pyörä HIIT rasvaa palava harjoitus
Tämä on tavanomainen HIIT-harjoitus, joka tehdään makuupyörällä. Intensiteettivaiheiden aikana kaikki sammuvat. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka pitkä väli on, vaan kuinka nopeasti ja kovalla voit ajaa. Palautumisjaksojen aikana hidastaat lähtötasoon ja annat kehollesi mahdollisuuden toipua ennen seuraavaa väliaikaa.

Kahden minuutin lämmittely: Aloita harjoitus lämmittämällä hidas ja tasainen ajo; nopeuta saavuttamalla vähitellen lähtötasosi (lähtötaso on ennalta vahvistettu kestävyystaso)
Yhteensä 2,0 min

30 sekuntia sprintti: aja niin nopeasti kuin pystyt
Yhteensä 2,30 sek

Kahden minuutin toipuminen: takaisin perustasoon
Yhteensä 4,30 min

Kolmenkymmenen sekunnin korkea vastus: nosta pyöräsi vastus korkeimmalle tasolle, jonka voit polkea
Yhteensä 5,0 min

Kahden minuutin toipuminen: takaisin perustasolle ja vähentää vastustuskykyäsi
7,0 min

Minuutin sprintti: aja niin nopeasti kuin pystyt
Yhteensä 8,0 min

Kolmen minuutin toipuminen: takaisin perustasoon
Yhteensä 11,0 min

Minuutin korkea vastus: nosta pyöräsi vastus korkeimmalle tasolle, jonka voit polkea
Yhteensä 12,0 min

Kolmen minuutin toipuminen: takaisin perustasolle ja vähentää vastustuskykyäsi
Yhteensä 15,0 min

30 sekuntia sprintti: aja niin nopeasti kuin pystyt
Yhteensä 15.30 min

Kahden minuutin toipuminen: takaisin perustasoon
Yhteensä 17.30 min

Kolmenkymmenen sekunnin korkea vastus: nosta pyöräsi vastus korkeimmalle tasolle, jonka voit polkea
Yhteensä 18,0 min

Kahden minuutin toipuminen: takaisin perustasolle ja vähentää vastustuskykyäsi
Yhteensä 20,0 min

Kahden minuutin jäähtyminen: hidasta vähitellen; ylläpitä tasaista, helppoa vauhtia loppuun saakka
Yhteensä 22,0 min

Et halua käyttää HIIT: ää ainoana liikuntamuotona, koska se kuluttaa kehosi energiavarastoja. Parasta on sekoittaa treenisi niin, että kehollasi on aikaa toipua ja erilaiset lihasryhmät voivat toimia. Sisällytä 30 minuutin vakaan tilan ajonopeudet 60–70%: iin suurimmasta sykeestäsi, joka pitää sinut kuntovyöhykkeellä (rasvanpoltto). HIIT: ää voidaan käyttää monissa harjoitusskenaarioissa, kuten juoksemisessa, kävelyssä, painoharjoittelussa ja pyöräilyssä. Harjoitteluyhdistelmät ovat rajattomat, ja kun olet hankkinut sen, voit kehittää omia HITT-rutiinejasi.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitussuunnitelman aloittamista. Seuraa ohjeita ja pysy turvassa. Ole terve, ole onnellinen!

Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

TEHOKAS KOKO KROPAN SALITREENI (Lokakuu 2022)



Tagit Artikkeli: Istuva polkupyörä HIIT rasvanpolttoharjoittelu, harjoittelu, liikunta, makuupyörä, paikallaan oleva pyörä, HIIT, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, terri Johansen, intervalliharjoittelu, rasvanpolttoharjoittelu

Buddhalaiset symbolit

Buddhalaiset symbolit

uskonto ja henkisyys

Tarot-artikkeleiden tunteminen

Tarot-artikkeleiden tunteminen

uskonto ja henkisyys