Kuinka lievittää ummetusta luonnollisesti


Ummetuksen lievittäminen voi tehdä sinusta tunteen paljon onnellisemmalta ja terveellisemmältä. Loppujen lopuksi kuivien, kovien ulosteiden siistiminen tai kuljettaminen ei ole hauskaa ja voi jopa aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Jopa satunnaiset ummetusongelmat voivat aiheuttaa peräpukamia, liiallista kaasua tai huonoa hengenvetoon.

Mutta onneksi voit lievittää ummetusta tekemällä vain neljä perusmuutosta elämäntapaan. Ummetuksen estämiseksi ja lievittämiseksi luonnollisesti sinun on vältettävä ummetusta aiheuttavia ruokia, liikuttava enemmän, syödä enemmän terveellisiä, kuitupitoisia ruokia ja juoda enemmän vettä. Se on niin yksinkertaista.

Ruoat, jotka aiheuttavat ummetusta

Kaikki ruoat, joissa kuitu on irrotettu, ravinteet prosessoitu tai hidastavat ruuansulatusta, ovat ummetuksen syyllinen. Tässä on luettelo ruuista, jotka osoittavat aiheuttavan ummetusta:
  • Lihat, erityisesti rasvainen liha, punainen liha ja jalostetut lihat,

  • Maitotuotteet, kuten juusto, jäätelö ja täysmaito,

  • Pikaruoat - hampurilaiset, ranskalaiset ja muut paistetut ruokia, pizza jne.,

  • Puhdistetut jyvät, kuten valkoinen riisi tai kaikki puhdistetut valkoisen jauhon tuotteet,

  • Erittäin tärkkelyspitoiset ruuat - valkoiset perunat, maissi ja kaikki puhdistetut jyvät,

  • Leivonnaiset ja muut korkean sokerin tuotteet, kuten kakut, evästeet ja piirakat,

  • Paistettuja ruokia, siruja ja muita ruokia, joissa on paljon haitallisia rasvoja.
Yllä olevan luettelon lisäksi joillakin ihmisillä on ummetusongelmia, kun he syövät allergisia tai herkkiä ruokia, kuten vehnäpohjaisia ​​ruokia, gluteenituotteita tai jopa banaaneja.

Ummetusta aiheuttavat lääkkeet

Luettelo ummetusta aiheuttavista lääkkeistä on uskomattoman pitkä ja sivuutetaan usein. Näihin kuuluvat huumeet ja lääkkeet, joita käytetään masennuksen, korkean verenpaineen, Parkinsonin taudin ja monien muiden sairauksien hoidossa. Jopa usein laksatiivien käyttö voi aiheuttaa ummetusta.

Jotkut yleisimmistä loukkaavista lääkkeistä ovat:
  • antikonvulsantit,

  • masennuslääkkeet,

  • Kipulääkkeet,

  • Antasidit alumiinilla,

  • Kalsiumkanavaa estävät lääkkeet.
Usein ravintolisät tai vähemmän ummettava lääke voivat korvata ongelmalliset lääkkeet. Esimerkki olisi ottaa korkealaatuisia omega-3-kalaöljykapseleita masennuksen, tulehduksen tai kivun hoitoon.

Mutta jos lääkitys on ehdottoman välttämätöntä, saatat silti pystyä lievittämään ummetusta lisäämällä fyysistä aktiivisuutta, runsaasti kuitua sisältävien ruokien määrää ja juomalla enemmän vettä.

Ruoat, jotka lievittävät ummetusta

Muutamilla yksinkertaisilla muutoksilla päivittäisessä ruokavaliossasi voi olla valtava vaikutus suolen terveyden parantamiseen ja ummetusongelmien lievittämiseen. Nyt kun tiedät mitä ruokavaliosta poistetaan, tässä on hyvät terveelliset ruuat, jotka sinun tulisi korvata ne:
  • Hedelmiä ja kasviksia auttaa lievittämään ummetusta, koska suurin osa niistä on runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Hedelmät ja vihannekset, joissa on erityisen runsaasti kuitua, ovat vadelmat, karhunvatukat, ihoa sisältävät omenat, aprikoosit, persikat, luumut, kaali, parsakaali, ruusukaali, punajuuri ja raa'at porkkanat.

  • Koko jyvät, pavut, pähkinät ja siemenet auttavat myös vähentämään ummetusta niiden kuitupitoisuuden vuoksi. Hyviä esimerkkejä ovat kaurahiutaleet, ruis, itäneet täysjyvävehnät tai 7 viljaleipää ja viljatuotteet, munuaisten ja liman pavut, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät, seesami ja auringonkukansiemenet.

  • Jogurtti voi lisätä ruoansulatusjärjestelmääsi terveellisiä hyödyllisiä organismeja, jotka auttavat hajottamaan ruokaa ja suojaamaan paksusuolensi sairauksilta. Toisin kuin juusto ja jotkut muut maitotuotteet, vähärasvaisella jogurtilla ei ole sitovaa vaikutusta, joten voit saada enemmän kalsiumia ruokavaliossa. Ja kalsiumin on osoitettu vähentävän mahdollisuuksiasi kehittyä paksusuolen syöpään.

  • vesi on erityisen tärkeä, kun lisäät kuidun saantia. Ainakin kahdeksan 8 unssin päivälasin juominen estää kuitua kovettumasta ja auttaa merkittävästi estämään ummetusta.

  • Täydentävät lisäravinteet jotka ovat peräisin psylliumin kuorista, kauran, riisin tai vehnän leseistä, ja hedelmä- ja vihanneskuidut voivat imeä ja pitää suuressa määrin vettä. Sen lisäksi, että juodaan runsaasti vettä, kuitulisäaineet voivat auttaa sinua hankkimaan suuremmat, pehmeät jakkarat, jotka on helpompi kulkea. Se on hyvä tapa saada enemmän tarvitsemasi päivittäistä kuitua ummetuksen estämiseksi ja lievittämiseksi.
Jos haluat lisätietoja, tutustu ohjeeseen Kuinka lievittää ummetusta luonnollisesti 7 vaiheessa ja aloita hyvien uusien terveellisten ruokailutottumusten luominen korkeakuituista ravintoa sisältävien korkeakuituisten elintarvikkeiden luettelon avulla.

Ja muista rekisteröidä ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuitu- ja kuiturikasruoat
Paras proteiinilähteet hyvään ravitsemukseen
Miksi fyysinen aktiivisuus on tärkeää terveydellesi
Kuinka voittaa emotionaalinen syöminen ja ylensyöminen

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä.Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

How To Cure Constipation Naturally (Huhtikuu 2021)



Tagit Artikkeli: Kuinka lievittää ummetusta luonnollisesti, ravitsemus, kuinka lievittää ummetusta, lievittää ummetusta, miten lievittää ummetusta luonnollisesti, ummetusta aiheuttavat ruuat, ummetusta lievittävät ruuat, ummetusta lievittävät ruuat, ummetusta aiheuttavat lääkkeet, ummetus