Kuinka syödä vähemmän ja liikkua enemmän laihtua

Syö vähemmän ja liikuta enemmän laihduttaaksesi saattaa kuulostaa itsestään selvältä.

Mutta useimmille ihmisille syö vähemmän, liikkuu enemmän ja laihtua kaikki kuulostaa mahdottomalta - tavoitteilta, joita he ovat ajaneet.

Loppujen lopuksi 2/3 väestöstämme on ylipainoisia. Kuinka on mahdollista syödä vähemmän, kun kaikki ympärilläsi ilmeisesti syövät enemmän? Ja miten voit liikkua enemmän, kun suurin osa ihmisistä liikkuu vähemmän kuin laiska?

Ehkä nyt on aika oppia kuinka syödä vähemmän, liikkua enemmän ja laihtua.

Se ei todellakaan ole jotain, jonka lapset oppivat tekemään koulussa (enemmän kuin päinvastoin) tai jota opetetaan kotona kasvaessaan - ja ulos!

Syö vähemmän, liikuta enemmän, laihtua

Vaikka oppiminen syömään vähemmän, liikkua enemmän ja laihtua pysyvästi voi olla haaste (aluksi), terveyshyödyt ovat valtavat:

• Voida paremmin,
• Ole voimakas,
• Lisää energiaa,
• Paranna terveyttä
• Estä diabetes
• Hallitse verensokeria,
• Alhainen verenpaine,
• Näytä sopivammalta ja hehkuvammalta,
• Hidastaa ikääntymisprosessia,
• Lisää joustavuutta ja tasapainoa,
• Vähentää sydänsairauksien riskiä,
• Elä pidempään tyydyttävämpää elämää.

Tutkimukset osoittavat, että syömällä vähemmän ja terveellisempiä kaloreita, et vain pidentä eliniääsi, vaan tunnet myös itsesi paljon paremmin prosessissa.

Kuinka syödä vähemmän laihtua

Opi syömään vähemmän pysyvää terveellistä laihtumista varten sinun on:

1. Tee vahva sitoutuminen. Sitoudu antamaan tarvittava aika ja hallinto saavuttaaksesi haluamasi tulokset.

2. Suunnittele tyhmätön suunnitelma. Suunnittele uusi elämäntyyli, jossa voit elää. Varaa aika ja kerää kaikki tarvittavat työkalut.

3. Suunnitelma kalorien laskemiseksi. Olipa painonpudotuspäiväkirja tai laskin, tarvitset järjestelmän ruokakalorien laskemiseen.

4. Pidä itsesi motivoituneena. Käytä tavoitteita, positiivista omapuhetta, visualisointia ja palkintoja motivoidaksesi itseäsi ja lopettaaksesi emotionaalisen syömisen.

5. Ole vastuussa tuloksista. Luo syyttävät olosuhteet ja muut ihmiset ja ota täysi vastuu saadaksesi haluamasi.

6. Sitoutu terveyteen ja kuntoon. Luettele asiat, jotka haluat tehdä muuten kuin syödä, ja valitse ystäviä ja aktiviteetteja terveellisten elämäntapojen tukemiseksi.

7. Käytä apuasi temppuja. Kokeile näitä vinkkejä kuinka syödä vähemmän kotona ja ruokailla juhlissa ja ravintoloissa.

Kuinka liikkua enemmän laihtua

Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka tekevät sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua laihduttaakseen, menettävät eniten kehon rasvaa, vatsarasvaa ja vyötärörasvaa.

1. Valitse aika ja paikka. Liikunta vaatii aikaa. Jotta voit jatkaa sitä, sinun on valittava, kuinka, milloin ja mihin liikut.

2. Käynnistä hitaasti ja rakenna. Jos et ole harjoittanut tai nostanut, on välttämätöntä, ettet ota liian nopeasti liian nopeasti.

3. Valitse mikä toimii. Mene kävelylle, liity kuntosalille, palkata valmentaja tai treenata kotona DVD-levyllä ja ilmaisilla painoilla - tee vain!

4. Tavoitteena on 30 minuuttia päivässä. Suorita aerobic ja painoharjoittelu yhdessä vähintään puolen tunnin päivässä ja jopa puolitoista tuntia.

5. Pidä edistyskirjaa. Olipa se kalorien seuranta painonpudotuspäiväkirjassa tai harjoittelujen tarkistaminen kaaviossa, kirjoita se muistiin!

Oppiminen kuinka syödä vähemmän ja liikkua enemmän laihtua nopeasti ja turvallisesti tai hidasta terveellistä painonpudotusta varten vaatii aivan uuden elämäntavan luomista. Lisäksi joudut jatkuvasti tekemään muutoksia matkan varrella edetessäsi. Mutta upeat tulokset ovat vaivan arvoisia.

Tilaa varmasti ilmainen Natural Health -uutiskirje.

Napsauta tätä saadaksesi sivukartan.

Artikkelit, joista saatat myös nauttia:
Kuinka laihtua nopeasti
10 tärkeintä liikunnan terveyshyötyä
Erittäin terveelliset elämäntavat Terveelliset elintavat
Omega 3 kalaöljyn painonpudotuksen terveyshyödyt

Voit tilata Natural Health -uutiskirjeen kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi tämän sivun alaosassa olevaan tilausruutuun.

© Tekijänoikeus: Moss Greene. Kaikki oikeudet pidätetään.


Huomaa: Tämän verkkosivuston sisältämien tietojen ei ole tarkoitus olla määrääviä. Kaikkien sairauksien diagnosointi- tai hoitamisyritysten tulee tapahtua ravitsemusterapiaa tuntevan lääkärin johdolla.

Miksi "syö vähemmän, liiku enemmän" ei välttämättä toimi? (Saattaa 2022)