Terveys

Puoli kyyhkynen pose

Huhtikuu 2021

Puoli kyyhkynen pose


Ah, tekniikka. Yhteys, viihde - ja tunit vietettyinä tietokoneen tai matkapuhelimen kautta. Tämä tarkoittaa jäykkää selkää sekä jalat ja takapuolen lihakset, jotka on rajoitettu yhteen asentoon pitkien tuntien ajan. Pigeon Pose tarjoaa mukavan tasapainon ja venyttelyn, mutta se on tehtävä hitaasti ja harkiten, jotta vältetään vammat. Kerran ohjelmistossasi tämä poseesi auttaa sinua pysymään joustavana, jopa liikkumattomuuden jälkeen.

Suurimman osan meistä ei pitäisi siirtyä suoraan Ardha Kapotanasana ilman valmistelua, mutta makuulaalainen variaatio on loistava paikka aloittaa. Makaa selällesi ja tee numero neljä jaloillaan ylittämällä yksi toisen päälle. Nouse vartaloosi ja kiinnitä alaosa käsillä. Jos et pääse käsiksi molemmin käsin jalan ympärillä, yritä pitää kiinni polvista. Vedä hitaasti, jotta venytys muodostuu. Siirry tapana tietoiseen hengittämiseen suorittaessasi tätä liikettä molemmille jaloille ja pidä molemmat jalat taipuisina polvisaumojen suojaamiseksi.

Jos haluat kokeilla koko poseeraa, älä ole ujo uhkailemaan rekvisiitta. Tarvitset huovan ja kaksi lohkoa. Rekvisiitta varmistaa, että suoritat poseeraa lantiollasi, mikä on oikea kohdistus. Jos sinulla ei ole pääsyä rekvisiitta, saatat olla parempi tarttua kiinni makuun!

Se on helpoin muuttaa Ardo Kapotanasana Down Dogista tai Ardo Mukha Svanasana, Tästä eteenpäin nosta jalkasi korkealle ilmaan; saatat haluta avata lonkan hetkeksi tai kahdeksi. (Pitäisikö minun muistuttaa sinua hengittämään mielelläni?) Suoraa lantioni takaisin suljettuun ja nosta nostettu jalka eteenpäin, taivutettu polveen. Pudotat sen lattialle polven ollessa taipunut. Täydellisessä maailmassa etuosa on lantion suuntaisesti, mutta koska tämä ei ole täydellinen maailma, jalan kulma on todennäköisesti alle yhdeksänkymmentä astetta (ja mahdollisesti merkittävässä määrin.) Ota hengitä ja hengitä kuten sinä - hitaasti ja mielellään! - pudota vartalo jalaan pitämällä lonkat yhdensuuntaisina ja eteenpäin. Jos et voi laskea itseäsi liikuttamatta lantiota, kannattaa huopaa tukea sivua taivutetulla jalalla. Vaikka ihanteellinen on tuoda vartalo alas asti, saatat joutua tukemaan kyynärpääsi lohkoihin.

Pidä jousta, keskittyen lihasten vapauttamiseen ja hengityksen syventämiseen. Kun olet läpi, tuo vartalo pois jalasta ja ravista sitä, mahdollisesti siirtymällä sisään Balasana tai Child's Pose ennen kuin harjoitat puolikymppistä kehon toisella puolella.

Yoga Detox - 30 Minute Full Body Purifying & Cleansing Flow (Huhtikuu 2021)



Tagit Artikkeli: Puoli kyyhkynen poseeraa, jooga, puoli kyyhkynen pose, Ardha Kapotanasana, untuvakoira, Adho Mukha Svanasana, Balasana, lapsen pose, rekvisiitta, viltit, lohkot