Terveys

Suuri Circuit Training Workout

Kesäkuu 2022

Suuri Circuit Training Workout


Yritätkö suunnitella etukäteen harjoituksen, jonka aiot tehdä sinä päivänä? Joskus innostuin hetkessä ja eilen niin tapahtui. Minulla oli löysä suunnitelma päässäni, joka muuttui todella mukavaksi kiertoharjoitteluharjoitteluksi, ja haluaisin kertoa siitä kanssasi.

Näin se toimii:

• Nouset juoksumatolle ja poistut siitä, joten sinun on keskeytettävä se ja asettava turvallisesti pois, älä kiire. Joka kerta kun palaat juoksumatolle, haluat siirtää sen vähitellen takaisin normaaliin tahtiisi.
• Haluat, että vakavuuspallo ja useita eripainoisia käsipainoja ovat lähellä.
• Piiri kulkee 5 minuuttia askelta kohti ja tee 2 sarjaa voimaharjoituksia. Näitä harjoituksia ei ole ajoitettu. Haluat vain yrittää tehdä ne kaikki. Vaikeuksien lisäämiseksi voit oleskella juoksumatolla yli 5 minuuttia.

Tässä on harjoitus:

• Lämmitä juoksumatolla 5 minuutin ajan
• Aloita kävelyharjastuksen asettaminen normaaliin tahtiisi - kävele 5 minuuttia
• Astu pois ja tee 10 toistoa 4-neliö. Tämä on paino molemmissa käsissä. Kädet pidetään alas kehon edessä. Nosta painot suoraan rintatasolle, suorat kädet edessäsi. Siirrä kädet sivuille T-puolelle. Vapauta kädet sivuillesi. Nosta takaisin T-osaan ja siirry sitten eteenpäin rintojen edessä oleviin painoihin. Laske painoja antamalla käsien roikkua edessäsi. Tee 10 toistoa ja lepää, jos voit tehdä vielä 10 lisämäärää tai minkä tahansa määrän voit.
• Astu pois ja tee 10Hauislihas kiharat (valitse paino, joka on haastava, mutta turvallinen).
Seuraava tehtävä 10 Tricepsin ylälaajennukset Tämä on yksi sarja, palaa ja toista.
• Takaisin juoksumatolla 5 minuutin ajan.
• Astu pois ja tee 10 Olkapuristimet ja 10 Pystysuorat rivit. Toista sitten.
• Astu taaksepäin juoksumatolla 5 minuutin ajan
• Tee juoksumaton ulkopuolella 10 Polvistuvat yksi käsivarsirivija 10 taivutettu rivien yli
• Takaisin juoksumatolla 5 minuutin ajan
• Astu pois ja tee 10 kävely lunges eteen ja taakse
• Takaisin juoksumatolla 5 minuutin ajan
• Astu pois ja vie vakavuuspallo puhtaalle seinälle. Pane se selän taakse ja tee viisitoista seinä kyykky, tai niin monta kuin pystyt. Avaa jalat yli hartioiden leveyden ja pidä varpaat osoitettuna. Makaa sitten selälläsi vakaa pallo ja tee 20-25 rypistystä.
• Olet nyt 30 minuuttia. Hidasta tahdiasi ja jäähdytä 2 minuuttia.

Voit muuttaa harjoitusta lisätäksesi intensiteettiä kävelemällä nopeammin tai edes tekemällä sprintejä tänä aikana. Voit käyttää myös erilaisia ​​voimaharjoituksia.
Tuntui todella hyvältä tehdä tämä täydellinen harjoitus sydän- ja voimaharjoittelulla yhdessä. Yritä tehdä tämä tai muunnelma 3 kertaa viikossa koko vartaloharjoitteluun.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen tämän tai minkään muun harjoitusohjelman aloittamista. Ole terve, ole onnellinen!


Napsauta tätä ostaaksesi EBOOKI: Liikunnan perusteet
Opi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää terveellisen ja turvallisen harjoituksen aloittamiseksi.


Lisää Liikunta-tietosanakirja

8min toning Ab Circuit (Kesäkuu 2022)



Tagit Artikkeli: Suuri kiertoharjoitteluharjoittelu, liikunta, liikunta, loistava kiertoharjoitteluharjoitus, terri johansen, voimaharjoittelu, sydän, juoksumatto, pyörä, kiertoharjoittelu, koko vartaloharjoittelu

Suosittu Kauneus Viestiä

Voimmeko oppia räppimusiikista?

Voimmeko oppia räppimusiikista?

kirjoja ja musiikkia

Ottelu

Ottelu

Urheilu