Suoritus pienillä erillä tuottaa tuloksia


Monta kertaa ihmiset käyttävät ”ajanpuutetta” tekosyynä harjoittamatta jättämiseen. Harjoittelu pieninä erinä on toteuttamiskelpoinen ratkaisu, joka antaa sinulle samat edut kuin kaikilla harjoittamisella kerralla. Dr. Glenn Gaesser, professori ja terveellisten elämäntapojen tutkimuskeskuksen johtaja Arizonan osavaltion yliopistossa kertoo, että ”Emme tiedä kuinka tiivistetyt toistuvat harjoitukset voivat olla ja ovat edelleen tehokkaita. Kerromme ihmisille, jotka ajattelevat, että 30 minuutin harjoittelu päivässä on liian paljon tai vie liian paljon aikaa, tee vain 10 minuuttia kolme kertaa päivässä - tavoite, joka melkein kaikille on saavutettavissa. ” Lue lisää tämän teorian tosiasioista ja siitä, kuinka voit käyttää sitä elämässäsi.

Huomioon otettavat tosiseikat

• Tutkimukset osoittivat, että kahdesta vapaaehtoisten ryhmästä ryhmä, joka jakoi harjoituksensa päivän aikana, oli vähentänyt merkittävästi verenpainetta.
• Tutkimuksissa on havaittu, että ajoittain harjoittaminen päivällä auttaa painonhallinnassa, etenkin vanhemmilla naisilla.
• Tämän tyyppinen liikunta tekee terveellisemmäksi, mutta älä odota tulla urheilijaksi.
• Tässä menetelmässä voidaan suorittaa monia erilaisia ​​harjoituksia; sen ei tarvitse olla tiukasti kävelyä.

Lähdetään liikkumaan

• Yksi tunnetuimmista lyhyen harjoituksen rutiineista on nimeltään ”Seven-minute Workout”. Siellä on sarja 12 harjoitusta, joista jokainen tehdään 30 sekunnin ajan ja siirrytään nopeasti seuraavaan. Tämä harjoittelu kehitettiin alun perin matkustaville liikemiehille, mutta kuka tahansa voi käyttää sitä. Tätä ei kuitenkaan ole tarkoitus tehdä kolme kertaa päivässä. Se on vain nopea harjoittelu kiireisiin päiviin.

Tietoja voidaan käyttää uskomattomalla tavalla, ja tässä on muutama:

o Aja paikallaan olevaa pyörää kolme kertaa 10 minuuttia päivässä. Sama voidaan tehdä kävelyllä.
o Suorita alavartalon voimaharjoittelu. Voit yhdistää pienen ryhmän harjoituksia, jotka kattavat alavartalon tärkeimmät lihakset. Jaa ne toisiinsa tai toista ne muutaman kerran päivässä, mikä lisää toistojasi.
o Suorita ylävartalon voimaharjoittelu samalla tavalla kuin alavartalo. Sinun ei tarvitse painoja tai varusteita saadaksesi hyvän harjoituksen ylä- tai alavartaloon, mutta käsipainot voivat auttaa.
o Jotkut lisäideat ovat: Aamulla tee joitain kyykkyjä, lungeja ja joitain abs-töitä kymmenen minuutin ajan. Iltaisin kokeile punnerruksia, hauislihas kiharoita, trivapsin laskuja ja monia muita vaihtoehtoja kymmenen minuutin ajan.
o Jos etsit jotain hieman erilaista, kokeile Pilates-ohjelmaa. Voit jakaa 30 minuutin Pilates-harjoituksen kolmeen, 10 minuutin istuntoon. Pidä matto lähellä ja tee joitain liikkeitä aina tauon takia. Muista kuitenkin seurata aikasi varmistaaksesi, että saat 30 minuuttia.
o Voit tehdä saman asian joogassa. Saat vahvistusta ja joustavuutta, mutta tilanteen mukaan et ehkä saa rentoutumista.


Pienet muutokset koko päivän liikkeessä tekevät sinusta terveellisemmän

• Apua painonhallinnassa
• Laskee verenpainetta
• Vähentää diabeteksen riskiä
• Parantaa aerobista kuntoa

Yhteenvetona voidaan todeta, että pienillä kerroilla liikuttaminen on terveydellesi yhtä tehokasta kuin harjoituksen tekeminen kerralla. Yhä useammat uudet tutkimukset, tutkimukset ja teoriat tekevät tekosyyn "Minulla ei ole tarpeeksi aikaa harjoittaa" perusteluja.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat tai muutat harjoitteluohjelmaa. Ole terve, ole onnellinen!

Viitteet:
•New Yorkin ajat
• Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu

Napsauta tätä ostaaksesi EBOOKI: Liikunnan perusteet
Opi kaikki mitä sinun täytyy tietää aloittaaksesi terveelliset ja turvalliset harjoitukset.



Humans Need Not Apply (Marraskuu 2020)



Tagit Artikkeli: Liikunta pienillä lisäyksillä saa tuloksia, liikunta, liikunta, paikallaan oleva pyörä, voima, terri Johansen, harjoituksen lisäykset