Terveys

Uuden vuoden liikuntasuunnitelmat

Huhtikuu 2021

Uuden vuoden liikuntasuunnitelmat


On uusi vuosi ja monet teistä asettavat päätöslauselmasi. Usein nämä päätöslauselmat sisältävät harjoituksen. Uuden vuoden alku on täydellinen aika uudelle aloitukselle. Näiden uusien aloitusten ongelma on, että ne ovat usein lyhytaikaisia. Yritämme asioita, jotka eivät vain sovi elämäntyyliimme tai kehotyypeihimme. Tässä on joitain huomioitavia asioita, jos päätöslauselmasi sisältävät uuden liikunnan alkamisen.

• Mieti, missä muodossa olet juuri nyt. Jos olet harjoittanut liikuntaa jonkin aikaa ja sinulla on hyvä perusta, uuden harjoitusohjelman kokeileminen voi antaa sinulle motivaatiota. Kuitenkin, jos olet ollut istuva tai epäjohdonmukainen, sinun on aloitettava hitaasti ja rakennettava voimaa ja kestävyyttä. Älä esimerkiksi mene liittymään CrossFit-luokkaan, jos et ole jo hyvässä kunnossa.
• Tämä on hyvä aika vuodesta kuntoarvioinnin saamiseksi. Nämä arviot sisältävät sydämen kestävyyden, voiman ja joustavuuden määrittämisen. Koulutettu kouluttaja arvioi arvioinnin sinulle ja suosittelee harjoituksia, jotka sopivat nykytilasi kuntoon. Tämä valmentaja pystyy valmistamaan sinulle erityisesti suunnitellun harjoituksen ja seuraamaan edistymistäsi. Harjoituksesi muuttuvat vähitellen haastavammaksi kestävyyden parantuessa.
• Älä harjoita vain laihtua. Vaikka liikunta on tärkeä tekijä painonpudotusohjelmassa, se ei yksin riitä päästä eroon niistä kiloista. Liikunta tekee kehostasi vahvemman ja vaikka painonpudotus on hidasta, kehosi voi alkaa muuttua. Asento paranee ja suorana seisominen saa sinut näyttämään kevyemmältä. Pysy ruokavalio-ohjelmasi mukaan ja liity liikuntaan sen tarjoamien monien etujen takia, mukaan lukien pehmentynyt yritys.
• Älä rakenna vuorta kurkkuun. Tämä on yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät aloittaessaan harjoitusohjelman. Haluat juosta tai kävellä viisi mailia; mutta sinun täytyy kävellä ennen kuin pystyt juoksemaan. Yksi mailin kävely tai kävely / lenkkeily on todennäköisesti sopivampi alku.
• Älä yritä sisällyttää kaikkia kunto-elementtejä jokaiseen harjoitukseen. Koko harjoitteluohjelman kolme komponenttia ovat sydämen kestävyys, voima ja joustavuus. Esimerkki hallittavissa olevasta rutiinista olisi suorittaa sydämesi kolme päivää viikossa ja tehdä voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa (mukaan lukien kaikki päälihasryhmät jokaisessa istunnossa). Joustavuus voidaan yhdistää molempiin harjoituksiin hyvänä tapana jäähtyä; tai voit siirtyä askeleen pidemmälle ja käydä jooga- tai Pilates-luokassa, joka sisältää sekä voimaa että joustavuutta.
• Tarvitset saavutettavissa olevan ja realistisen harjoituksen. Kun kehit liikuntasuunnitelmaa, ota huomioon nykyinen elämäntyyli. Saatat joutua tekemään säätöjä sisällyttääksesi liikuntaan, mutta on välttämätöntä, että annat sille pysyvän paikan elämässäsi. On tärkeää olla joustava ja kyetä muuttamaan aikoja, muuttamaan päiväharjoittelua, lyhentämään aikaa tarvittaessa; vain olla varma, että teet jotain. Sinun tavoitteesi on, että liikunta on johdonmukainen osa terveellistä elämäntapaa, joten tee siitä tapana.
• Määritä omistautumisenne harjoitussuunnitelmaan. Mieti, miksi haluat todella käyttää. Rehellisempiä itsesi kanssa auttavat sinua kehittämään ja pitämään suunnitelman kiinni. Tunnista todellinen itsesi ja rakenna suunnitelmasi tämän ympärille. Jos tiedät, että pidät siitä, järjestä kohtuullinen harjoitus ja mene siihen. Jos kuitenkin tiedät, että annat todennäköisemmin pienten asioiden tielläsi ja vähennä menestysmahdollisuuksiasi, omaksu ilmoituksesi, äläkä anna itsesi alas. Olet kuka olet ja vähän liikunta voi mennä pitkälle. Kokeile kehittää enemmän toimintaa elämässäsi ennalta määrätyn suunnitelman sijasta. Kävele kauemmas autostasi, tee ylimääräinen matka portaita alas, puhdista talosi, pyyhkäise terassi ja jalkakäytävä tai lapio lunta. Nämä ovat vain muutamia ideoita ja voit keksiä monia omia. Tärkeintä on, että suoritat jonkinlaista liikettä ja toimintaa joka päivä.

Olemme kaikki erilaisia, ja sen tunnustaminen antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää jokaista uutta vuotta.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat tai muutat harjoitteluohjelmaa. Ole terve, ole onnellinen!

Osta EBOOK-palveluni napsauttamalla tätä: Liikunnan perusteet

Cavetown – Lemon Boy (Official Music Video) (Huhtikuu 2021)



Tagit Artikkeli: Liikuntasuunnitelmat uudelle vuodelle, liikunta, liikunta, uusi vuosi, harjoitukset, kunto,