Urheilu

Pyöräilykevät

Huhtikuu 2021

Pyöräilykevät


Jos olet kuin minä, on vaikea saada motivaatiota mennä ulos kylmässä, tuulessa ja lumessa liikkumaan talvella. Kun päivät alkavat pidentyä täällä Alaskassa, saan hiihtoa ja lumikenkäilyä, mutta se ei ole koskaan tarpeeksi. Nyt on aika ottaa tosissaan valmistautua pyöräilykauteen.

Riippumatta siitä, mihin urheilulajiin harrastat, on hyvä idea risteyttää muiden urheilulajien tai harjoitusten kanssa. Tämä pätee erityisesti pyöräilyyn, koska se ei ole painoa kantava harjoitus. Erityisesti meille naisille, se tarkoittaa, että se ei tee niin paljon vähentääksemme osteoporoosiriskiämme kuin muunlaiset liikunnat, joissa meidän on kannettava omaa painoa tai nostetaan ylimääräistä painoa harjoitettaessa.

Ihmiskehossa on noin 640 luustolihasta. Monilla urheilulajeilla, kuten pyöräilyllä, on taipumus työskennellä samoilla lihaksilla yhä enemmän, mutta älä harjoita mitään lähellä kaikkia lihaksia. Seurauksena voi olla, että pyöräilijänä sinulla on loistavia mönkijöitä, mutta heikompi ylävartalo. Jotta mahdollisimman monet lihakset toimisivat täysimääräisesti, meidän on harjoitettava monenlaista toimintaa. Painonnosto, myös kevyillä painoilla, on selvä tapa tehdä tämä, ja monille ihmisille, jotka viettävät aikaa kuntosalilla talvella, on vain lippu talvisen bluesin ja ylimääräisen painon torjumiseksi. Monet meistä eivät kuitenkaan nautti kuntosalista. Hiihto, hiihto ja laskettelu ovat erinomaisia ​​koko vartaloharjoitteluun. Jos tämä ei ole teekuppi, kokeile lumikenkäilyä sauvoilla tai jopa kävele hyvällä käsivarren heilulla. Jos sinulla on onni elää missä voit pyöräillä ympäri vuoden, yritä päästä pois ja tehdä myös muita aktiviteetteja.

Vaikka olisit ylläpitänyt terveyttäsi tekemällä erilaisia ​​aktiviteetteja koko talven, saatat haluta viettää jonkin aikaa keväällä erityisesti pyöräilyyn valmistautumiseen. Ajattele polkupyörällä käyttämiäsi lihaksia ja vie jonkin aikaa parantamalla niitä. Jalalihaksemme ovat ilmeisiä, sekä nelikärry että takaosat. Käytämme myös ala-selkä- ja vatsalihaksiamme ylläpitämään taivutettua ylävartaloasentoa sekä yläosaa ja tricepsiä pitäen kiinni kahvan tankoissa. Kaikki nämä ansaitsevat erityisen huomion keväällä. Pieni tutkimus johtaa sinut lukuiseen määrään painoharjoittelua, joogaa, Pilatesia ja muita harjoituksia käyttämäsi lihaksen vahvistamiseen.

Jos sinulla on polkupyörällesi tai paikallaan olevalle polkupyörällesi tuulen kouluttaja, aloita sen käyttäminen. Kun pääset ulkona ajamaan, varmista, että otat sen ensin helposti. Tiedän, että polvillani kuluu aina pari viikkoa tienkäyttöön polkemiseen, joten minusta ei ole hyötyä aloittaa ajaminen liian monta mailia alussa. Kädet, ranteet, hartiat ja pusku voivat myös kestää vähän aikaa kovettumiseen. Yritetään tehdä liian paljon liian pian johtaa vain loukkaantumiseen ja pitää sinut kauemmas pyörästäsi. Ajan kuluttaminen paikallaan olevalla pyörällä auttaa näissä asioissa, mutta mikään ei tunnu koskaan korvaa todellista aikaa pyöräillä monipuolisella maastolla.

Pysy aktiivisena ympäri vuoden, aloita aikaisin pyöräilykeväällä, harjoita itseäsi ja nauti upeasta pyöräilykaudesta!

Tagit Artikkeli: Pyöräily kevätharjoittelu, pyöräily, polkupyöräharjoittelu, kevätharjoittelu, pyöräilyharjoittelu, risteilyharjoittelu, polkupyörä, Sharry Miller, pyöräily

Suorakulmakudottu sydänpussi

Suorakulmakudottu sydänpussi

harrastukset ja käsityöt

Suosikkilankaani ei ole enää saatavana!

Suosikkilankaani ei ole enää saatavana!

harrastukset ja käsityöt