Terveys

Hengitys ja kävely

Marraskuu 2020

Hengitys ja kävely


Saat parhaan hyödyn kävelystäsi parantamalla hengitystäsi

Kun alat kävellä ensimmäisistä asioista, jotka saatat löytää, kun olet kuntokelvoton, on se, että hengität nopeasti henkeä.

Jos et harjoita säännöllisesti kuin keuhkosi, ota vain pieni määrä ilmaa - noin kolmannes siitä, mitä he voisivat tehdä.

Joten kun hengität tehokkaammin, verisi pystyy absorboimaan enemmän happea, tämä puolestaan ​​tarjoaa polttoainetta kävelylihaksillesi.

Älä odota tämän tapahtuvan toisella tai kolmannella kävelyllä - vie aikaa, mutta huomaat, että se tapahtuu vähitellen kykysi mukaan kävellä pidemmälle.

Älä aseta itsellesi epärealistisia tavoitteita - rakenna vähitellen kävelyohjelmasi.

On OK suunnitella lepopaikat itsellesi.

Jos kävelet säännöllisesti, sinulla on vähemmän hengitystä ja tunnet itsesi vahvemmaksi.

Jos kävelet jonkun kanssa, joka on sopivampi kuin sinä, älä heitä heitä hävitä. Jos pääset ulos hengityksestä, lopeta ja hengitä pitkään syvälle.


Muistaa
Kun pääset ulos hengityksestä
Pysäytä ja seiso paikallaan ja noudata näitä vinkkejä, jotka auttavat sinua toipumaan nopeammin ja tuntemaan olosi rentovammaksi.


Yksinkertaisia ​​vinkkejä parempaan hengitykseen

Älä ota suurta ilmaa aukon kanssa.

Hengitä nenän kautta.

Nenän kautta otettu ilma lämmitetään ja kostutetaan, kun se kulkee sieraimiesi läpi. Tämä helpottaa keuhkojen käyttöä.

Hengityksesi tulee olla hiljaista eikä meluisaa.

Älä hengitä nopeasti

Yritä hengittää hitaasti syvään henkeä.
Jos otat nopeasti polttavaa hengitystä, ilma ei mene alas keuhkoihin, missä happi voi imeytyä, ja siten polttaa näitä lihaksia.

Älä työnnä rintaasi ulos hengitettäessä.
Tämä vain vatsasi pienenee ja keuhkoillasi on vähemmän tilaa laajentua ja ottaa ilmaa.

Ota vatsa hengittää
Kun työnnät vatsasi ulos hengitettäessäsi, lisäät automaattisesti sisäänoton ilmaa.
Keuhkosi eivät ole vain rinnassa - ne ulottuvat alaosaan, missä ne pystyvät laajentumaan enemmän.

Tunne hengitys.

Aseta käsi vatsallesi juuri kylkiluiden alle.
Aseta toinen käsi rinnallesi

Hengitä nenän läpi ja tunne vatsasi liikkuvan kättäsi vasten. Rinnassa olevan käden pitäisi tuntea hyvin vähän liikettä. Kun hengität hitaasti, tunnet vatsasi tulevan sisään.

Hyvä tapa tehdä tämä on hengittää laskemalla luvut 1 ja 2 ja hengitä sitten laskemalla luvut 1, 2, 3 4. Joten uloshengitys kestää kaksi kertaa niin kauan kuin hengitys.

Voisit tehdä tämän ennen kuin lähdet kävelemään vain saadaksesi sen ripustumaan, niin että seuraavan kerran kun poistut hengityksestä kävelemällä, voit auttaa itseäsi kävelemään pidemmälle tai nopeammin.

???? Kehon rentoutus - Kävelymeditaatio (Marraskuu 2020)



Tagit Artikkeli: Hengitys ja kävely, kävely, kävely, kävely, kävely, hengitys ja kävely, lyö hengitystilaa, auttavat hengittämään, hengittävät ja kävelevät, auttavat itseäsi kävelemään, paras tapa kävellä, kävely terveyden kannalta, hengittää tehokkaammin,