Terveys

Anemia rautapuutos

Kesäkuu 2022

Anemia rautapuutos


Raudanpuute kärsii enää köyhistä ja ikääntyneistä. Anemia iskee useammin yhteiskunnassamme, joka vaikuttaa ikäryhmiin. Raudanpuute, anemia voi johtua verenhukasta, kehon imeytymishäiriöistä tai siitä, että rautaa ei ole riittävästi ruokavaliossasi. Tutkimukset osoittavat, että matala rautapitoisuus voi olla erittäin vaarallinen ja voi johtaa sydänsairauksiin ja jopa kuolemaan, etenkin vanhemmilla ihmisillä.

Matalaraudan oireita ovat väsymys, hengitysvaikeudet, heikkous, päänsärky, pyörtymisloitsut ja masennus. Saatat huomata myös kalpeuden ihosi ja kynsivärien värin suhteen. Hoitamatta tai myöhemmissä vaiheissa anemia voi aiheuttaa nopeaa pulssia, epäsäännöllistä sykettä ja rintakipua (jos tunnet koskaan rintakipua päätä sairaalaan A.S.A.P). Raudanpuutteella kärsivät naiset voivat myös havaita epänormaaleja kuukautisia.

Jos anemiasi johtuu ruokavaliosi liian pienestä raudan määrästä, tässä on joitain tapoja lisätä rautaasi luonnollisesti.

Syö lihaa, hyvä nyrkkisääntö on, että tummempi liha, sitä suurempi rautapitoisuus. Tumma liha on myös runsaasti B12-vitamiinia ja sinkkiä, jotka ovat tärkeitä ravinteita anemian estämisessä.

Ei lihaa, ei ongelma, hyviä vaihtoehtoisia lähteitä ovat munat, maitotuotteet, jyvät ja palkokasvit. Jos pidät soijasta, kokeile tofua tai mitä tahansa muuta soijatuotetta. Kuivatut hedelmät, pähkinät ja blackstrap-melassi ovat myös hyviä raudan lähteitä. Raudasta löytyy myös rusinoita, pinaattia ja parsakaalia, limapapuja ja vihreitä herneitä; kuivat pavut ja herneet.

Vihreät, yksi parhaimmista tavoista varmistaa tarvittavan raudan saaminen, on syömällä vihreät. Vihreät lehtivihannekset eivät sisällä paljon rautaa, mutta ne sisältävät paljon foolihappoa ja muita ravintoaineita. Foolihapolla on avainasemassa kehon imeytymisessä rauhaan ja yhtä tärkeään B12-vitamiiniin.

C-vitamiini helpottaa kehon imeytymistä raudasta. Itse asiassa on niin tärkeää, että C-vitamiinin puute voi joskus aiheuttaa anemiaa. Jotkut ravitsemusalan asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi saada vähintään 500 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin. Kysy lääkäriltäsi mikä on sinulle parhaiten.

Tarpeeksi rautaa ei saada paljon hyötyä, ellet syö terveellistä ruokavaliota. A-vitamiini, E-vitamiini, tiamiini (B1), riboflaviini (B2) ja kupari ovat tärkeitä terveelle veressä. Ruoka, joka sisältää runsaasti näitä vitamiineja ja mineraaleja, auttaa kehoa pitämään kiinni raudasta, jota se saa. Maksa, tummanvihreät vihannekset ja maitotuotteet ovat suuria riboflaviinin ja A-vitamiinin lähteitä, äyriäisiä, pähkinöitä ja tiettyjä raudasta rikkaita viljoja, ja palkokasvit tarjoavat hyviä kuparin ja tiamiinin tarjoajia, ja kokeile ylimääräistä E-vitamiinia joitain vehnänalkioita.

Raudanjuomat, rypälemehu ja granaattiomenamehu ovat kaikki runsaasti rautaa. Voikukasta valmistetut teet auttavat anemian hoidossa.

Ruoat, jotka vähentävät raudan imeytymistä

Kahvi ja musta tee, on parempi juoda ne ennen syömistä. Tutkimukset osoittavat, että näiden juomien juominen aterian aikana tai sen jälkeen vähentää kehosi imeytymistä tietyntyyppisiin rautaan, kun juominen tunti ennen ateriaasi ei. Kahvin tai mustan teen juominen ei vaikuta raudan imeytymiseen lihasta, mutta vaikuttaa kuitenkin raudan imeytymiseen kasvi- ja meijerilähteistä. Se vähentää myös imeytymistä raudasisäaineista.

Kuitu, vaikka se on välttämätön osa kaikkien ruokavaliota, liiallisen kuidun syöminen voi vähentää muista elintarvikkeista imeytyneen raudan määrää.

Antasidit aiheuttavat ongelman myös, jos yrität lisätä rautaa. Lääkärit ilmoittavat, että suolahapon puute vatsassa on suuri syy raudan puutteeseen, etenkin kun ihmiset ikääntyvät. Tämä happo auttaa ruoansulatuskanavaa hajottamaan ja absorboimaan ravinteita kuten rautaa.

Kaikentyyppisen anemian hoidossa tulee keskittyä sairauden korostavaan syyyn. Lääkärisi voi auttaa löytämään rautavajeesi syyn ja suositella sinulle parhaiten sopivaa hoito-ohjelmaa.


Nämä tiedot ovat vain informatiivisia, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin hoitoa tai neuvoja.

RAUDANPUUTOS - KATSO TÄMÄ VIDEO!! (Kesäkuu 2022)



Tagit Artikkeli: Anemia Raudanpuutos, Vaihtoehtoinen lääketiede, Anemia, Raudanpuutos, lisää rautaasi luonnollisesti, Oireet, vaihtoehtoinen lääketiede Victoria Abreo

Suosittu Kauneus Viestiä

Voimmeko oppia räppimusiikista?

Voimmeko oppia räppimusiikista?

kirjoja ja musiikkia

Ottelu

Ottelu

Urheilu